集中力の高め方

おはようございます。

宮崎市霧島町にあります「英語専門 茂塾」の なかにし です。

 

突然ですが、集中力を高めるための方法はいろいろあります。

試してみて、自分に合うと思った方法を継続して実行していくとよいでしょう。

いくつか例を書き記しますので、ご参考程度に見てみてください。

 

1.「意識上のしきり」をつくる

勉強をする際に環境を整えることは、集中するために重要な要素のひとつです。机の周りに勉強とは関係のないものが置かれていると、気が散ってしまいます。そうしたものをまず、視界から排除しましょう。

環境によって集中力が大きく左右される人の場合、個室か周囲の風景が視界に入らないしきりを立てて勉強すると集中できるようになります。

また、そういった環境づくりが難しい人は、勉強する机の両端にノート、本、参考書などを積むなどして「意識上のしきり」をつくることで、余計なものが視界に入らず、自然と勉強に集中しやすくなります。ほかにも、競走馬の遮眼帯のように両手を使って左右の視界を遮ってみる方法があります。そうすることで、前頭葉外側部の活動が強まり、集中しやすくなるという実験結果があります。

 

2.集中の「ピーク」を探る

週の始めは気分が沈んでいても、週末が近づくにつれてだんだん気分がよくなり、週末を過ぎるとまた下がる、という話をよく聞きます。こういった気分の上下は人間が持つ生理的な周期が関わっており、同じように脳の活動にも生理的なリズムがあります。

実際に週単位での脳活動のドーパミンなどの脳関連物質を調べてみると、脳がよく働いていて集中力が高まっている曜日と、反対に脳の動きが鈍っていて気が散りやすい曜日があることが分かりました。

自分の集中のピークはどの曜日なのか、「集中のリズム」を把握し、集中力のある曜日に暗記や演算問題に取り組み、集中力が低下している曜日にはノートのまとめや復習をするなど、メリハリをつけることで、効率よく集中して勉強ができます。

 

3.「暗示語」を使う

脳は、自分が使った言葉に反応し、自分の心身の状態を変化させることがあります。

その効果を利用し、自分自身に暗示をかける「暗示語」を使って集中力を高めるという方法があります。

試合前に自問自答をし集中力を高める体操の内村航平選手など、スポーツ選手の中にもこの「暗示語」を取り入れている人は多いです。

暗示語を使うときのポイントは「そうなろうとしない」ことです。例えば気分を落ち着けたい場合に、意識的に落ち着こうとしてもなかなか上手くいきません。ただ頭に言葉を浮かべ、ただ繰り返す。言葉に対して受け身でいることが、暗示語の成功率を高めます。

 

あくまでも一例ですが、試されてみてはいかがでしょうか。

 

それでは。

本日も一日よろしくお願い申し上げます。

 

宮崎市霧島二丁目206番地コスモアージュ102

英語専門 茂塾 塾長 中西 茂寿

TEL:0985-41-7474

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センター試験日

平成29年1月14日(土)・平成29年1月15日(日)

追試験・再試験日

平成29年1月21日(土)・平成29年1月22日(日)

国公立大の出願受付

平成29年1月23日(月)~平成29年2月1日(水)

国公立大の前期日程試験

平成29年2月25日(土)以降

公立大の中期日程試験

平成29年3月8日(水)以降

国公立大の後期日程試験

平成29年3月12日(日)以降

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【 冬期集中特訓 】

・対象

既卒生、高校生全学年

・実施期間

平成28年12月29日(木)

から

平成29年 1月 3日(火)

・実施日

平成28年12月29日(木)

平成28年12月30日(金)

平成28年12月31日(土)

平成29年 1月 2日(月)

平成29年 1月 3日(火)

計:5日間

・実施時間

9:00から23:00

※平成28年12月31日(土)は17:00まで

※平成29年 1月 1日(日)は完全休塾日

・費用

5,000円

・申込方法

所定の申込用紙にてお申込みください

※締切日:平成28年12月24日(土)まで

 

「夏期集中特訓」では、多くのお問い合わせがありご参加できなかった方もおられました。定員には限りがありますので、お早めにお申し込みください。

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